كيفية إنقاص الوزن بسرعة: الأساليب والتوصيات الأكثر فعالية للمتخصصين

"15 كيلوغرام في أسبوعين دون أن تحدد الجهد أحدث طريقة!" ، "شخصية مثالية في أسبوع بدون الأدوية والوجبات الغذائية والرياضة" ، "ناقص 16 سم في كل شهر بدون إجهاد والجوع"-هذه مجرد جبل جليدي يسمى الإعلان ، وهي شركة للعلاقات العامة ، وهي خطوة تسويقية. الإنترنت ومقاطع الفيديو على التلفزيون والكتيبات مليئة بهذه العروض. ويبدو أن الجميع يعلمون أن هذا ليس أكثر من الوعود الفارغة ، لكن في مكان ما في أعماقي ، أود أن أصدق أنه هنا-نفس الوسائل المعجزة التي ستتيح لك أن تصبح نحيلة لتواريخ التسجيلات. نتيجة لذلك ، يتم إنفاق المال والأعصاب والصحة ، لكن الكيلوغرامات المكروه منها لا تذهب إلى أي مكان.

إذا كانت المعجزة تعني في معظم الحالات ، فقد كانت دمى ، هل هناك أي طرق حقيقية لانقاص الوزن بسرعة ، وكيف ستستدير في النهاية للصحة؟

ما تحتاج لمعرفته

تخلص من الأوهام

الجميع معجب عندما يتمكن شخص ما من خسارة 50 كجم في ستة أشهر. يبتسم ، مدبوغ ، نحيفون ، شخصيات الخس ، والتي تتدلى عليها الملابس السابقة مع حقيبة ، تنظر إلينا من الصور بعد ". لكن ليس الجميع يفهم أن هذا هو جانب واحد فقط من العملة المعدنية.

أولئك الذين وضعوا أنفسهم هدف فقدان الوزن بسرعة وتحقيقه - ليسوا على الإطلاق محظوظين كما يبدو. نتيجة لتجربة لا ترحم على أنفسهم ، فإنهم ، بالإضافة إلى فقدان الوزن القياسي ، يحصلون على باقة كاملة من "المكافآت" اللطيفة. يبدأون جميعهم في إزعاجهم ، وهم يستمرون باستمرار إلى الآخرين. يزحف الشعر في عبوات ، لا تمسك مانيكير بالتقسيم الطبقي للأظافر ، ويصبح الجلد جافًا ورماديًا. مريض باستمرار ، بالدوار ، لا يمكن التركيز على العمل.

نعم ، في نهاية مثل هذا الماراثون ، تُظهر المقاييس الرقم العزيزة ، ولكن في أي تكلفة تحققت؟ هل هم سعداء بالنظر إلى انعكاسهم في المرآة؟ وماذا تفعل مع طيات الجلد المتدلية ، والتي كانت مليئة سابقا بالدهون؟ في معظم الحالات ، يجب إزالتها جراحيا. لكن شخص ما ليس لديه مال لهذا ، ولن يقع شخص نفسه تحت مشرط.

قبل أن تضع نفسك مهمة فقدان الوزن بسرعة وعلى أكبر قدر ممكن من الكيلوغرامات ، اقرأ قصص الأشخاص الحقيقيين الذين يتجهون وراءهم. يجب أن تعلم أنه يمكنك توقعك في عملية "ماراثون" وبعد ذلك.

عواقب فقدان الوزن السريع

الأذى بالصحة:

• يتم انتهاك الخلفية الهرمونية ، وفقد عمل الغدة الدرقية والغدد الكظرية ؛
• الضغط المزعزعة للاستقرار: تبدأ القفزات غير المنضبط ؛
• يتم تقليل المناعة.
• تتغير حموضة المعدة.
• بكميات كبيرة ، تتشكل لويحات الكوليسترول.
• ينتهك توازن مياه الإلكتروليت ؛
• يزداد الحمل على القلب ، ويصبح الدم أكثر سمكًا - يتباطأ الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك قد يكون هناك نقص في الأكسجين ؛
• يتم إلقاء توازن فيتامين المعدني ، ويتم غسل العناصر المهمة خارج الجسم ؛
• التمثيل الغذائي مضطرب.
• تشكل الحجارة في الكلى ومثانة المرارة.

المضاعفات في شكل الأمراض:

• صداع نصفي؛
• خلل التوتر في الخضار
• دسم الكبد.
• تصلب الشرايين
• احتشاء
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• قرحة؛
• اضطرابات الغذاء: الشره المرضي ، فقدان الشهية.

تدهور البئر:

• النعاس
• ضعف؛
• انخفاض في التركيز.
• الصداع
• دوخة؛
• التهيج ، العصبية ، الدموع ، تغيير حاد في الحالة المزاجية ؛
• آلام البطن ، الإمساك ؛
• تشنجات العضلات والتشنجات.
• شعور قوي بالجوع.
• انخفاض في درجة حرارة الجسم ، والإحساس بالبرد ، قشعريرة.
• أرق؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.

التغييرات في المظهر:

• فقدان النغمة والمرونة ؛
• ظهور الطيات والترهل.
• الظل الأرضي للوجه.
• مخيف ، تساقط الشعر ؛
• كدمات وأكياس تحت العينين ؛
• تورم؛
• ترقق ، طبقية من لوحات الأظافر ؛
• الجفاف ، الجفاف المفرط في الجلد.

ما يحدث مع الوزن والشكل:

• فقدان الوزن السريع هو فقدان كتلة العضلات ، حيث يتم تقسيم ألياف العضلات الأولى ؛
• نتيجة للتحلل الدهني المتسارع ، لا تملك الدهون المنقسمة وقتًا لإزالتها من الجسم وتستقر في الكبد ؛
• في نهاية "التنفيذ" ، هناك زيادة سريعة في الوزن - يمكن أن تتجاوز المؤشرات تلك التي كانت قبل فقدان الوزن ؛
• في لحظة معينة ، قد يقف الوزن ولا يغادر (تأثير الهضبة SO) ، على الرغم من التدابير المتخذة - هذا بسبب التمثيل الغذائي البطيء ؛
• موقف مؤسف تمامًا - يبدأ زيادة الوزن ، لأنه أثناء تدريب كتلة العضلات تزداد بشكل أسرع من أوراق الدهون ، وهو أكثر حدة.

أحجار الغواصة للمرأة:

• تُفقد الدورة الشهرية أو توقفها ؛
• الرغبة الجنسية تنخفض.
• يتم تقليل فرص تصور الطفل ؛
• يترك المظهر الكثير مما هو مرغوب فيه: يسقط الشعر ، وترسم الأظافر ، يصبح الجلد جافًا.

أحجار الغواصة للرجال:

• انخفاض في تخليق هرمون تستوستيرون.
• انخفاض في الدافع الجنسي ؛
• السرعة تبطئ وجودة الحيوانات المنوية - القدرات الإنجابية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ؛
• انتهاك الانتصاب
• يصبح الرقم رقيقًا وقبيحًا للغاية بسبب فقدان كتلة العضلات.

مرة أخرى نذكر: إنه ينتظر أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. أولئك الذين ينظمون فقدان وزن تدريجي ومختصة ، وفقًا لتوصيات الخبراء ، نادراً ما يواجهون مثل هذه المشاكل.

موانع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة ، فأنت بحاجة أولاً إلى الخضوع لفحص والحصول على توصيات الأطباء. لا توجد مشاكل صحية - يمكنك المحاولة. ولكن في وجود بعض الأمراض ، هذا مستحيل دون خطر أن يكون في سرير المستشفى.

موانع لفقدان الوزن السريع:

• انتهاكات الهرمونات: البلوغ ، الحمل ، فترة إعادة التأهيل بعد الولادة ، مرض الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، انقطاع الطمث ؛
• ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، نقص الأكسجة ؛
• الضعف المناعة.
• مشاكل مع الجهاز الهضمي ، CCC ، الجهاز العصبي المركزي ، الجهاز التناسلي ؛
• اضطرابات التوازن بين الإلكتروليت المائي والتمثيل الغذائي ؛
• خلل التوتر في الخضار
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• الحمل ، الرضاعة ؛
• الأطفال (حتى 18 عامًا) وعمر كبار السن (بعد 50 عامًا) ؛
• الأمراض المزمنة.

إذا تجاهلت الموانع ، فإن فقدان الوزن بسرعة وبدون ضرر للجسم لا يمكن أن يعمل بالتأكيد. ربما فقدان الوزن ، ولكن نتيجة لذلك ، يتم تعذيبهم لاستعادة الصحة.

أين تفقد الوزن

للتعرف على قوائم الآثار الجانبية والموانع - فقط الخطوات الأولى لمثل هذا الحدث الجاد. قبل اختيار طرق لإلغاء الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت ستفعل ذلك بنفسك أو بمساعدة شخص ما.

المشاريع الجماعية

الآن هناك العديد من مشاريع فقدان الوزن الجماعي. مجموعات من أولئك الذين يرغبون في التخلص من الجنيهات الإضافية تسير. يعمل أخصائيو التغذية والمدربين المحترفين معهم. عندما يكون هناك تحكم من الجانب ولحظة تنافسية معينة (تقارن نفسك باستمرار بالباقي) ، فإنه يحفزك ويسمح لك بالحصول على نتائج جيدة.

يعد الاشتراك في مثل هذا المشروع أمرًا جيدًا ، لكن ... من غير المحتمل أن يسمح لك بفقدان الوزن بسهولة وبسرعة. أولاً ، يطرح الفريق الذي يعمل مع المشاركين في مثل هذه المشاريع متطلبات قاسية للغاية. في التدريب - حتى العرق السابع ، يجب تصوير الطعام وفي كل مرة يرسل أخصائي التغذية وغيرها من القيود. إنه معقد. ثانياً ، مهمتهم هي أن الناس لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يحافظون أيضًا على صحتهم. لذلك ، كل من النظام الغذائي وبرنامج الفصول - سيكون كل شيء ضمن حدود معقولة. وهذا لن يسمح لك بإعادة ضبط الكثير. كقاعدة عامة ، تم تصميم هذه المشاريع لمدة شهرين على الأقل. أوافق: ليس بهذه السرعة.

على الرغم من ذلك ، فإن بعض المشاركين (يذهبون إليهم بشكل أساسي) قادرون على إسقاط 15-16 كجم في شهرين ، وهو نتيجة ممتازة.

لوحد واحد

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، فسيتعين عليك أخذ المؤسسة بأكملها للحدث. ما يمكن نصحه:

• قم بتجنيد دعم المنزل (بحيث لا يغوي الفطائر المقلية والنقانق) ؛
• وضع خطة: قم برسم قائمة نظام غذائي مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية اليومية وبرنامج التدريب ؛
• للشراء ، إن لم يكن محاكاة المنزل (بشكل مثالي) ، ثم على الأقل الدمبل ، وحبل و hulahup - مخزون أدنى للواجب المنزلي ؛
• تتبع النتيجة يوميا ، ووزن.

سيكون من الممكن أن ننصح بالذهاب إلى روفر غذائي من أجل مساعدته في وضع قائمة وفقًا للخصائص الفردية للجسم. وإلى المدرب ، من أجل تقديم المشورة لعدد المرات التي يجب الانخراط فيها وما تمرينات للتركيز. لكن! بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، ستكون هذه الزيارات عديمة الفائدة. الأول سيحظر بالتأكيد أي طرق متطرفة لفقدان الوزن ، والثاني سوف ينصحك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتيجة.

التوصيات

الخطوة الأخيرة في المرحلة التحضيرية. قبل اختيار الأساليب ، لا تزال تدرس توصيات المتخصصين. سوف تسمح لك بتقليل المخاطر الصحية بطريقة أو بأخرى.

القليل تدريجيا

من الواضح أن النصيحة ليست لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف ذلك قبل اتخاذ أي إجراءات. هناك أرقام محددة ، وكم يمكنك إنقاص الوزن دون ضرر للصحة. أولاً ، لا يزيد عن 1 كيلوغرام في الأسبوع ، مما يعني 4 كيلوجرام فقط شهريًا. ثانياً ، لا يزيد عن 3 ٪ من الوزن الأولي في الشهر. هذا المؤشر منخفض تمامًا: إذا كان في بداية "ماراثون" - 90 كجم ، فيمكن إسقاط 2.7 كجم فقط.

اشرب الماء

الجميع معروفون ، الحقيقة المقبولة عمومًا. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة كان هناك دحض. يزعم أن هذا يؤدي إلى وذمة قوية ، والاحتفاظ بالماء في الأنسجة ، ونتيجة لذلك ، يزداد الوزن ، ولا ينخفض. ولكن ، إذا تم كل شيء بشكل صحيح (توزيع 2 لتر بالتساوي ويشرب بشكل متكبر خلال اليوم السابق للثمانينيات) ، فلن يعذبوا الوذمة. إذا أهملت هذه النصيحة ، فقد يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن فقدان الوزن يحدث بسرعة ، تتراكم الدهون بكمية كبيرة في الدم ، وتقسيمها مع لزج وسميك. هذا محفوف بالمشاكل الصحية المختلفة. لذلك ، من المهم للغاية في هذه الفترة أن تشرب الكثير من المياه غير المخصصة النقية.

تعامل بشكل صحيح مع الانهيارات

موقف نموذجي لفقدان الوزن بسرعة ، والذين يتعين عليهم قيادة أنفسهم في إطارات صعبة للغاية. بعد الانهيار ، لا تستسلم: لا تحتاج إلى تناول الطعام من الحزن (مع التفكير "لم يحدث شيء على أي حال") وتبدأ في جميع أنحاء الاثنين الجديد مرة أخرى. استمر في الالتزام بالخطة المجدولة في البداية.

أكل المزيد من البروتين

سيؤدي غذاء البروتين إلى تقليل بعض المخاطر (وليس كلها!) على الصحة. لن يسمح بإبطاء التمثيل الغذائي ، وسيحذر من تقسيم ألياف العضلات ، ويضمن التشبع المطول. في الوقت نفسه ، استعد للعواقب السلبية لهذا النظام الغذائي: اضطرابات المعدة ، ورائحة الأسيتون من الفم ، والانهيارات العصبية (بسبب نقص الدهون) وعدم وجود الطاقة (بسبب قيود الكربوهيدرات).

بعض النصائح الأكثر فائدة تفقد الوزن بسرعة:

1. الحفاظ على مذكرات الوزن فقدان.
2. أكل ببطء ، مضغ الطعام بعناية.
3. من المشروبات ، أعط الأفضلية للعصائر المغطاة حديثًا (من الأفضل أن تتكاثر بالماء) والشاي الأخضر.
4. طابق.
5. الجمع بين أحمال الطاقة وأمراض القلب.
6. المشي أكثر سيرا على الأقدام.
7. الطريقة المثالية لفقدان الوزن السريع هي التدريب المكثف ضد نظام غذائي للبروتين.

إذا كنت تتخيل تمامًا ما هو محفوف بفقدان الوزن السريع ؛ إذا قررت أين بالضبط وكيف ستنفذ الحياة المخطط لها (نفسك أو من خلال مشروع جماعي) ؛ إذا تعلمت على طول التوصية وعبر التوصية ، كيفية القيام بكل شيء بشكل صحيح قدر الإمكان - فقط بعد ذلك يمكنك البدء في اختيار الأساليب والأساليب.

بلح

في أي تاريخ تحتاج إلى التخلص من الجنيهات الإضافية؟ حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لهذا الغرض. يجب على شخص ما إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في 3 أيام. لدى الآخرين الفرصة لتمديد العملية لمدة 3 أشهر. يعتمد اختيار الطريقة على هذا العامل.

الشروط والأرقام المتطرفة

بسرعة كبيرة - هذا عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن قدر الإمكان في 3 أيام. من الغريب أن هذا سيكون يبدو ، ولكن سيتحول مثل هذا الحد إلى أن يكون الأكثر فعالية على الإطلاق وسيسمح لك بفقدان كيلوغرامات كحد أقصى: مع النهج الصحيح - من 3 إلى 5 كجم. لماذا هذا يحدث؟ بغض النظر عن مدى ذكاء الكائن الحي ، فهو بشكل غير متوقع في حالة من التوتر. دون فهم ما يحدث ، يبدأ في تحميل جميع الأعضاء والأنظمة بنشاط مع العمل ، وإطلاق العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا والأنسجة. ونتيجة لذلك ، تفرز السموم والمياه الزائدة بشكل مكثف ، لا تملك كتلة العضلات الثقيلة وقتًا للنمو بعد - ويلاحظ فقدان الوزن حرفيًا 5 كيلوغرام في 3 أيام.

ما الذي يمكن فعله لهذا الغذاء:

• ترتيب الجوع الحقيقي وفقًا لأحد تقنيات حقوق الطبع والنشر العديدة ؛
• الجلوس على الخبز والماء.
• اختر أحاديًا فعالًا: على الكفير ، الحنطة السوداء ، على الجريب فروت ؛
• جرب اتباع نظام غذائي شاق لمدة 3 أيام: الليمون أو الشرب ؛
• تمتد 1 يوم الصيام لمدة 3 أيام.

سوف تكون الرياضة مفيدة. نظرًا لأنه لا يمكنك زراعة كتلة العضلات في 3 أيام ، لم يكن هناك فكرة لالتقاط الدمبل. لإعطاء الأفضلية لأحمال القلب بحيث تزيد من نقص الطاقة وتعزيز الإجهاد للجسم. يدير ، جمباز الصباح ، hulahup ، القفزات القفزات ، المشي المشي قبل النوم - كل شيء سيكون في متناول يدي.

من المخدرات ، لا يمكنك أن تتخيل أي شيء أفضل من ملين ومدر للبول.

ما الذي يمكن فعله في غضون أسبوع

إنه يستحق الحجز على الفور. من المستحيل أن تخسر 10 كجم في الأسبوع. حتى لو افترضت نظريًا أنك سوف تتضور جوعًا (لا شيء لتناول الطعام ، فقط تشرب الماء) وتختفي طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، فمن غير المرجح أن تحقق هذا الرقم. أولاً ، سيبدأ الإغماء ، سوف يزداد سوءًا إلى الحد الذي لن يكون هناك حديث عن أي نوع من التدريب. ثانياً ، لن تسمح الوذمة بفقدان الوزن ويمكن أن تزيده.

في الأدلة ، اقرأ تجربة أولئك الذين يتضورون جوعًا. يحدث فقدان الوزن السريع في الأيام الثلاثة الأولى ، ويبدو أن الشكل الموجود على المقاييس يتجمد لفترة من الوقت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم ينطلق تدريجياً عن الإجهاد ويبدأ في تشمل ردود الفعل الوقائية. على سبيل المثال ، يرسل كل شيء إلى المحمية "في يوم أسود" ، لأنه لا يعرف متى "يتغذى" في المرة القادمة.

الهدف الأكثر واقعية هو خسارة 5 كجم في الأسبوع. ما الذي يمكن فعله لهذا الغذاء:

• يحتوي حقل Bragg على نظام صيام لمدة 7 أيام ؛
• Monodiets: Apple ، الأرز ، على الحبوب ، الخيار ؛
• الوجبات الغذائية الصعبة: بلا نوم ، نموذج ، دقيق الشوفان ؛
• أخرج الملح من النظام الغذائي ، كل الحلو والدهون والكربوهيدرات البسيطة ؛
• تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية إلى 800-1000 كيلو كالوري.

مع الأحمال الرياضية ، يجب أن تكون حذراً للغاية. إذا كنت تتناول التدريب بشكل مكثف ، فسوف تتضخم العضلات من العادة ، ثم تُظهر المقاييس أنك لا ناقص 5 كجم ، ولكن بالإضافة إلى 2-3 كجم. ما يجب تركه في روتين يومي: تمارين الصباح لمدة 10 دقائق والمشي في المساء. الفصول المتبقية-كل يوم آخر ، بوتيرة معتدلة ، لا تزيد عن 20-30 دقيقة ، تمارين القوة جنبا إلى جنب مع القلب.

يمكنك جذب طرق إضافية:

• حزام أو مشد لفقدان الوزن ؛
• تطهير الجسم بواسطة إحدى تقنيات حقوق الطبع والنشر (على سبيل المثال ، Neumyvakina) ؛
• لفات مضادة للسيلوليت.
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن (الحرارية ، كريمات التبريد).

المكملات الغذائية لن يكون لها تأثير في مثل هذا الوقت القصير. إذا كان ذلك فقط في أول 2-3 أيام ، مع مراقبة الجرعات الموصى بها ، اشرب شيئًا من ملين أو مدر للبول.

إذا كان الموعد النهائي هو شهر

من ناحية ، يبدو أن الشهر هو مصطلح مهم يمكن أن يكون كل شيء في الوقت المناسب. من ناحية أخرى ، يحتاج أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، خلال هذه الفترة ، إلى إعادة تعيين 10 أو 15 أو حتى أكثر من الكيلوغرام ، وهذه أرقام كبيرة.

ما الذي يمكن فعله لفقدان الوزن بمقدار 15 كجم شهريًا:

• النظام الغذائي المعتدل الأبيض.
• محتوى السعرات الحرارية اليومية للنساء - على الأقل 1200 كيلو كالوري ، للرجال - على الأقل 1500 ؛
• لا منتجات ضارة
• مرة واحدة في الأسبوع - يوم صيام وتنظيف الجسم ؛
• تدريب منتظم (3 مرات في الأسبوع) دون تعصب ، شدة معتدلة ؛
• مزيج إلزامي من أحمال القلب مع تمارين القوة (أخبرنا بالفعل كيفية القيام بذلك بكفاءة) ؛
• زيادة في النشاط الحركي: أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، الركض ، المشي لمسافات طويلة ، الشحن ، المشي على الدرج ؛
• مع نمط حياة الجلوس-الاحماء لمدة 5-10 دقائق كل ساعة ؛
• تطوير ممارسات الجهاز التنفسي ؛
• دروس الرقص.

من الطرق الإضافية ، تأكد من جذب:

• مرة واحدة في الأسبوع - حمام لا يقل عن 1.5 ساعة مع مكانس ، غرفة بخار ، شاي أخضر ولفائف مضادة للسيلوليت ؛
• يمكنك تجربة المكملات الغذائية أو الأعشاب التي تحترق الدهون لفقدان الوزن ؛
• التسجيل
• التغلب-فقط في الحمام ، ولكن أيضًا في أيام الأسبوع (في المجموع ، 2-3 مرات في الأسبوع) ؛
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن - مرتين في اليوم ؛
• الصنوبرية ، الصودا ، حمامات الملح ؛
• دش على النقيض
• هناك فرصة مالية - الاشتراك في إجراءات الصالون (الصرف اللمفاوي ، لفات الطحالب ، علاج الأوزون) ؛
• 5 أيام في الأسبوع لارتداء ضبط الكتان.

إذا جذبت كل هذه الطرق إلى الحد الأقصى ، فيمكنك إنقاص الوزن تمامًا في شهر واحد. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير في كل شيء وتتبع حالة صحتك. على أدنى تدهور للبئر ، استشر الطبيب والعودة تدريجياً إلى الروتين اليومي السابق.

تذكر أن فقدان الوزن بمقدار 15 كجم في 3 أشهر سيكون أسهل وأكثر أمانًا للصحة من القيام بذلك في وقت أقصر. للقيام بذلك ، ليس من الضروري الحصول على جميع الأساليب التي يمكنك العثور عليها ، ولا تحتاج إلى تعذب نفسك بإضرابات الجوع في 1000-1200 كيلو كالوري. سيكون كافياً لخلق عجز في الطاقة من خلال مراقبة السعرات الحرارية اليومية المثلى والتدريب. قد لا تكون هناك حاجة إلى طرق إضافية.

مجالات المشكلة

في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة في مكان إشكالي معين ، ثم تحتاج إلى التركيز على طرق محددة.

أرجل

كيف تفقد الوزن بسرعة في الساقين والوركين؟ المشكلة الأولى من هذه الأماكن هي تورم. والثاني هو قشرة برتقالية. لذلك ، يجب توجيه جميع القوى إلى النضال معهم:

• اجلس لبضعة أيام على مدرات البول (اعتمادًا على مقياس الوذمة) ؛
• في الصباح ، ركض بسرعة معتدلة من 20 إلى 30 دقيقة ؛
• أداء يوميا تمارين لفقدان وزن الساقين والوركين ؛
• قم باللف على هذه الأجزاء من الجسم ؛
• خذ مسار تدليك الصرف اللمفاوي.
• في موقف الكذب والجلوس لمحاولة الحفاظ على ساقيك في حالة عالية ؛
• ارتداء جوارب الضغط أو سحب السراويل القصيرة.

من التدريبات ، يجدر اختيار صرير من plie والمشي على الأرض على البابا. من أجهزة المحاكاة - إهليطوي وسائر.

معدة

واحدة من أكثر الأجزاء إشكالية. تحتاج إلى فهم أن فقدان الوزن بسرعة في معدتك هو مهمة غير واقعية تقريبًا. يترك الدهون الحشوية هنا في المنعطف الأخير. ما يمكن فعله لتسريع العملية على الأقل:

1. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات والفواكه. رفض الدهون.
2. الوجبات الغذائية المثالية - الجدول الطبي رقم 8.
3. خلال الأسبوعين الأولين ، ركز على حمل القلب ، ثم قم بتشغيل تمارين القوة.
4. يتيح لك Aquaerobics إنقاص الوزن بسرعة وإزالة المعدة.
5. إذا كان هناك الكثير من الجنيهات الإضافية ، فابدأ بالمشي الفنلندي ثم قم بالتبديل إلى الركض.
6. من الكتان التصحيحية - حزام أو مشد.
7. التفاف.
8. إجراءات الصالون: العلاج بالتبريد ، الفراغ أو تدليك الغاز الطبيعي المسال ، تحفيز myostiment ، العلاج الصحفي.

من التمارين ، يمكنك تقديم المشورة للقفز على حبل ، وبار ، ودفع أفعال وفراغ. من أجهزة المحاكاة ، يجب أن تمارس الرياضة على دراجة الإهليلجي أو تمرين. لا تنسى جذب الصحافة للصحافة و Fitball.

وجه

ربما واحدة من أبسط المهام هي إنقاص الوزن بسرعة في الوجه. مع مراعاة النظام الغذائي ، والتدريب المكثف ، واستخدام الأدوية المحترقة والميلين من هذا الجزء من الجسم ، فإن الوذمة قد ولت في المقام الأول - ويختفي الامتلاء. ومع ذلك ، مع السمنة وبسبب الخصائص الفردية ، يمكن أن تظل الذقن المزدوجة المتدلية مشكلة وتجول. الوجه سوف تتعامل معهم.

يمكن للرجال تقديم المشورة للجمباز لفقدان الوزن من جاك لالان (لاعب كمال الأجسام ، Naturopath ، أخصائي التغذية). النساء - مواجهة من جالينا دونينا أو مجموعة من التمارين من كارول ماجيو.

إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الاشتراك في إجراء العلاج المتوسط. إذا لم يكن كذلك ، استخدم مستحضرات التجميل الخاصة.

اليدين

من أجل إنقاص الوزن بسرعة في أيديهم ، يجب على الرجال التركيز على ضخ العضلة ذات الرأسين والثلاثية باستخدام التسجيل. ثم سيكون هناك بديل لرواسب الدهون مع أنسجة العضلات. يجب على النساء اللواتي لا يرغبن في الحصول على شخصية لاعب كمال الأجسام استخدام طرق أخرى:

• مراقبة النظام الغذائي.
• تمارين أداء يومي لفقدان الوزن: التوائم ، والعمل مع الدمبل ، والدفع -ups ، شريط ؛
• قم بتدليكهم.
• لفات مضادة للسيلوليت.
• سباحة؛
• الوخز بالإبر ، علاج الأوزون ، العلاج الصحفي ، علاجات سبا.

على طول الطريق ، ارتدي الأكمام الخاصة لفقدان الوزن أو ضبط الياقة المدورة مع الأكمام.

الحالات الفردية

للرجال

عادةً ما يريدون ممثلو الجنس الأقوى إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن بدون وجبات غذائية. خطأهم الرئيسي هو أنهم يبدأون في التدريب بشكل مكثف (ويفضلون أحمال الطاقة) وشرب المكملات الرياضية. ولكن خلف طبقات الدهون في العضلات التي تم ضخها لن تكون مرئية. بادئ ذي بدء ، من الضروري إزالتها ، ويمكن القيام بذلك فقط بمساعدة التغذية المناسبة. لذلك سيتعين على أي رجل ، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حساب قاعدة محتوى السعرات الحرارية اليومية اللازمة لفقدان الوزن ، واختيار نظام غذائي عالي البروتين.

الحمامات والساونا ، والتسجيل ، وطرق فقدان الوزن الشديدة (نفس الأدرينالين ، على سبيل المثال) - اختيارهم في هذا الشأن.

الرياضيين المحترفين ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة قبل المنافسة ، اتبعوا توصيات المدرب الشخصي وأخصائي التغذية. الخيار المثالي هو التجفيف ، ولكن في بعض الأحيان يتعين عليك الجلوس على كوكتيلات البروتين فقط لعدة أيام.

للنساء

تحتاج المرأة ، كقاعدة عامة ، إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، لأن مأدبة احتفالية ، تغادر إلى سيشيل ، وشراء فستان باهظ الثمن - بالفعل ... في اليوم التالي غدًا. عادةً ما يقع الخيار على ما هو عصري الآن: النظام الغذائي من Alla Pugacheva ، حبوب منع الحمل السحرية ، التي أعلنتها الممثلة الأمريكية الشهيرة ، بيلاتيس ، النموذج الأخير للمعالجات التصحيحية ، وعلاجات السبا. مستحضرات التجميل ، الحمامات ، التدليك ، التفاف - الأشياء الإناث البحتة لتقليل الوزن بسرعة.

لتحديد الهدف بسرعة لفقدان الوزن بعد الولادة غير لائقة على الأقل. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحليب ، وانحراف اللحامات والتحفيز المفرط للرحم. لا توجد حمية في السنة الأولى من حياة الطفل - التغذية المناسبة فقط. الرياضة ، اعتمادًا على الحالة الصحية للأم الشابة ، ليست في وقت أبكر بعد 1-2 أشهر. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون اختيار التمارين حذرًا قدر الإمكان.

للأطفال

علاوة على ذلك ، فإن المراهق الذي يفقد وزنه هو بطلان قاطع. هذا يمكن أن يؤثر على تطوير مختلف الأعضاء والأنظمة. بادئ ذي بدء ، ستعاني الجهاز الجوي الجوي والجهاز العصبي المركزي. إذا كان لدى الأطفال مشكلة في الوزن الزائد ، فيجب حلها تدريجياً وبصورة حصرية بمساعدة المهنيين.

لأولئك الذين هم من أجل ...

سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن بسرعة بعد 40 عامًا ، لأن التمثيل الغذائي يتباطأ مع تقدم العمر. هذا لا يمكن القيام به فقط للرجال. في النساء ، تبدأ الفترة المسبقة. نعم ، تحتاج إلى إسقاط جنيه إضافي ، لكن الإلحاح غير مجدي ، وإلا ، بسبب تغييرات كبيرة في الخلفية الهرمونية ، يمكنك أن تكون في المستشفى.

كما لاحظها شخص ما من مستخدمي الإنترنت بشكل صحيح ، فإن أسرع طريقة لفقدان الوزن هي Photoshop. يعكس التعبير جوهر المشكلة بالكامل: في هذه الحالة ، من المستحيل قيادة الخيول ، وإلا فلن يعمل لتجنب المضاعفات من حيث الصحة. حاول تخصيص ما يكفي من الوقت لترتيب رقمك بالترتيب.