من المحتمل أن تكون الجوانب والمعدة أكثر الأماكن إشكالية على جسم المرأة. بالطبع ، هذا أمر مستاء ، لكن منزعج أكثر من أنه لا يوجد وقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية. لا تتصرف الشاي التخسيس دائمًا ، وليس جميع ممثلي النصف الجميل من الإنسانية يثقون بهم.
ومع ذلك ، يجب ألا تقلق كثيرًا ، لأنه يمكن تصحيح كل شيء دون الذهاب إلى صالات رياضية وحبوب معجزة. اليوم ، هناك تمارين فعالة للغاية لفقدان الوزن والجانبين في المنزل للنساء. سوف نتحدث عنهم.
ما هو خطر ترسب الدهون
لا يوجد سوى خمسة أسباب رئيسية لتشكيلها ، لكن جميعها تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونمط الحياة غير السليمة ، ونقص النمو ، والاضطرابات الهرمونية والإجهاد - كل هذا يساهم في ظهور الوزن الزائد. وهو ، بدوره ، يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، الاضطرابات العقلية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
لذلك ، إذا كان لا يزال غير مؤسف ، فمن المفيد التفكير بجدية في صحتك وشخصيتك. إن إزالة الدهون من البطن والجوانب ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو للوهلة الأولى. وهناك العديد من الطرق لهذا الغرض.
6 تمارين فعالة لفقدان الوزن
كل هذه التمارين تحارب رواسب الدهون في البطن والجانبين لدى النساء. تحتاج إلى القيام بها ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ثم قريبًا ستلاحظ النتيجة. يحتاج كل منهم إلى تنفيذ خمسة عشر مرة ، وزاد مع مرور الوقت هذا الرقم إلى ثلاثين إلى ففيث.
تمرين 1
تحتاج إلى الجلوس على الأرض ومع قدميك على الحائط أو أي كائن آخر بلا حراك. ضع يديك خلف رأسك ، يجب أن تطلق المرفقين على الجانبين. الآن ، بالتناوب ، يميل أولاً إلى الأمام ، ثم العودة ، ثم إلى اليمين واليسار.
تمرين 2
استلقي على الأرض وثني ساقيك على ركبتيك ، ووضعها بالقدم كلها. من الضروري الضغط على أسفل الظهر بإحكام على الأرض. ثم خذ نفسا بطيئا ورفع رأسك والكتفين قليلا. الكذب مثل هذا لبضع ثوان. الآن اجعل الزفير البطيء وانزل.
تمرين 3
هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق. ينحني على الأرض والساقين على الركبتين. عند الإلهام ، ارفع الجسم إلى الركبتين ، وعلى الزفير ، قم بإعداده إلى الأرض.
تمرين 4
الكذب على ظهرك تحتاج إلى ثني ركبتيك. ثم رفع الحوض. تحتاج إلى رفعه بأعلى قدر ممكن في أقرب وقت ممكن. في هذا الموقف ، انتقل لمدة عشر ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.
تمرين 5
الجلوس على الأرض. أقسم على يديك ، وانحرف قليلاً. ارفع كلا الساقين في وقت واحد ، وانحنيهما على الركبتين. اسحب ساقيك إلى الصدر. ثم اخفضها ببطء ، واستقامة ركبتيك.
تمرين 6
الاستلقاء على الأرض على ظهرك ، وثني ذراعيك على صدرك على المرفقين. ثم ، شد ساق واحدة بالتناوب على الركبة ، ثم الآخر إلى الكوع. يمكنك سحب الساق اليمنى إلى اليد اليمنى. ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق سحب الساق اليمنى إلى اليد اليسرى والساق اليسرى إلى اليد اليمنى ، على التوالي.
قواعد لإجراء التمارين البدنية في المنزل
تذكر أنه من أجل بدء الفصول الدراسية ، تحتاج أولاً إلى جعل دافئًا. سوف يساعد في الدفء وإعداد العضلات لأحمال أكثر كثافة.
اتبع أنفاسك. من المهم أيضًا القيام بالتمارين بوتيرة محددة.
حاول أن تشعر بالتوتر العضلي. إذا لم تكن متوترة ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا. حاول ثانية.
حاول أن تأخذ موقعًا مستقرًا حتى لا تؤذي جسمك.
لا يمكن القيام بأي تمارين بدنية على معدة كاملة أو إذا أكلت للتو. انتظر بضع ساعات وبعد ذلك فقط ابدأ في المشاركة.
بالإضافة إلى التمارين الرئيسية ، من المفيد الانخراط في Hula Hoop. يمكنك أيضا أن تفعل رقصة البطن. يساعد على التخلص من الدهون وشراء الخصر الجميل.
هل تمارين فقدان الوزن المنزلية بانتظام وفقًا للخطة. فقط في هذه الحالة ، سترضيك النتيجة في وقت قصير.
كيفية إصلاح النتيجة
لإصلاح النتيجة ، تحتاج إلى معتاد نفسك على التغذية المناسبة وجعلها طريقة حياة ، وليس نظامًا غذائيًا أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية التحرك كثيرًا. المشي أكثر سيراً على الأقدام ، المشي في الهواء النقي.
قم بتضمين المنتجات التي تساعد على حرق الدهون في نظامك الغذائي. هذه الأناناس ، الملفوف ، التوت ، التفاح ، الخيار.
تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
لا تأكل مقلي. اللحم المسلوق أفضل ، الخضار على البخار.
سوف يساعد على الحفاظ على النتيجة بشكل مثالي ، الجري الصباحي.
تذكر أنك تحتاج دائمًا إلى اتباع وزنك. كن جميلًا وصحيًا ، لعب الرياضة! هذا سوف يساعدك على أن تبدو جيدا.