ربما يكون نظام الحنطة السوداء الغذائي في سياق فقدان الوزن هو الأكثر شعبية. في أغلب الأحيان، يتم استخدام نسخته "المتطرفة" - نظام غذائي أحادي صارم، لا يُسمح خلاله بتناول أي شيء سوى الحنطة السوداء والماء. لكننا وجدنا أيضًا نسخة أسهل من طريقة الحنطة السوداء، حيث يُسمح أيضًا بالكفير قليل الدسم والزبادي في النظام الغذائي اليومي. لا تريد تجربتها؟
يتم ممارسة حمية الحنطة السوداء السريعة، كقاعدة عامة، في نوعين مختلفين - نظام غذائي أحادي صارم (حيث يمكنك تناول كمية غير محدودة من العصيدة، ولكن فقط مع الماء). وأيضًا خيار يسمح لك بإضافة الكفير واللبن إلى الحنطة السوداء.
كيف لطهي الحنطة السوداء بشكل صحيح؟
يدعي خبراء الأنظمة الغذائية الصارمة والسريعة أن اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن في أسبوع واحد يسمح لك بخسارة من 5 إلى 8 كجم من الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي صارم للغاية، وليس أكثر من جميع الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى، عندما يسمح باستخدام منتج واحد فقط، وفي حالتنا هو الحنطة السوداء.
الشيء الرئيسي في نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة هو تحضير المنتج بشكل صحيح. من الأفضل عدم طهيه، ولكن صب الماء المغلي عليه وتركه تحت غطاء وعاء مغلق بإحكام أو في الترمس. على سبيل المثال، صب الماء المغلي على الحنطة السوداء طوال الليل، وفي الصباح سيكون جاهزًا للأكل. في الوقت نفسه، ستبقى جميع الخصائص المفيدة للحنطة السوداء معها.
لكن شدة حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن لا تنتهي عند هذا الحد. يجب استهلاك الحنطة السوداء بدقة بدون بهارات وملح. يُسمح فقط بإضافة صلصة الصويا.
التفاصيل الأساسية
تم تصميم نظام الحنطة السوداء السريع (مثل الخيار الأحادي) لأربع وجبات في اليوم. يجب أن ينتهي الأخير قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. وفي الوقت نفسه، لا يقتصر استهلاك المياه العادية بدون غاز. إذا اتبعت نظامًا أحاديًا صارمًا (أي أنك تأكل الحنطة السوداء فقط)، فإن كميتها ليست محدودة - تناول أكبر قدر ممكن.
إذا لم يعجبك النظام الغذائي الأحادي الصارم، فيمكنك استخدام نسخة أخرى من نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن. جوهرها هو تضمين 1٪ كفير دهني في النظام الغذائي (لا يزيد عن 1 لتر يوميًا). يمكنك اللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي إذا كان نظام الحنطة السوداء المعتاد لفقدان الوزن يبدو صارمًا للغاية بالنسبة لك ولست متأكدًا من قدرتك على تحمله. في هذه الحالة، فإن كمية الحصة اليومية محدودة بالفعل: حوالي 200-250 جرام من الحنطة السوداء يوميًا (أي الحبوب الجافة) ولا يزيد عن 1 لتر من الكفير قليل الدسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة 100 جرام من الزبادي الطبيعي "الحي" بدون سكر وبدون إضافات إلى نظامك الغذائي اليومي.
هناك طريقة للخروج
كلا الخيارين لفقدان الوزن لفقدان الوزن لا يمكن أن يستمر لفترة أطول من أسبوع. ومن المهم جدًا ترك النظام الغذائي بشكل صحيح - بعد نهايته ، حاول أن تصمد أمام مبادئ التغذية الصحية والمنخفضة الطالبية لأطول فترة ممكنة. وهذا هو ، استبعاد الأطعمة الدهنية ، الحلوة ، والأطعمة السريعة ، والمعجنات والمنتجات شبه المكرمة من النظام الغذائي. خلاف ذلك ، سوف تتعلم من تجربتك الخاصة كيف يعمل تأثير Yo -Yo -Yo الذي يعمل بسرعة -حتى بعد اتباع نظام غذائي أكثر صرامة وفعالية ، حيث ينتمون إلى النقانق والهامبرغر والأشخاص المتساقطين ، نشعر مرة أخرى بجميع الكيلوغرامات في أماكننا مرة أخرى.
وزارة الصحة تحذر ...
النظام الغذائي الحنطة السوداء لديه موانع صارمة. لا ينصح بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وكذلك أولئك الذين يشاركون في النشاط البدني الثقيل. هذه التقنية المتمثلة في فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض مزمنة ونساء حاملات ومراجعة ، ومراهقات وأطفال يتم موانعهم بشكل صارم.
قائمة تقريبية لنظام غذائي خفيف الوزن الحنطة السوداء
الأيام الأربعة الأولى:
- الإفطار: 50 غرام من الحنطة السوداء ، 1 كوب من الكفير skim ؛
- الإفطار الثاني: 1 كوب من الكفير ؛
- الغداء: 50 غرام من الحنطة السوداء و 100 غرام من الزبادي skim ؛
- العشاء: 50 غرام من الحنطة السوداء و 1 كوب من الكفير.
اليوم الخامس والسادس:
- الإفطار: 50 غرام من الحنطة السوداء و 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- الإفطار الثاني: 100 غرام من اللبن ؛
- الغداء: 90 غرام من الحنطة السوداء و 1 كوب من الكفير ؛
- العشاء: 50 غرام من الحنطة السوداء وكوب كوب واحد>
اليوم السابع - توزيع 200 غرام من الحنطة السوداء و 1 لتر من الكفير طوال اليوم.
طوال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء (بدون غاز) يوميًا. إذا أصبح الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فيمكنك تناول تفاحة واحدة أو شرب كوب من الماء مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل الليمون والعصير.