كثير من الناس في محاولة لإسقاط الجنيهات الإضافية جاهزة لخياطة أفواههم ، إذا لم يتم تناولها.
سنحاول معرفة ذلك ما إذا كان من الممكن الجلوس على نظام غذائي وما يجب القيام به بحيث تسير الكيلوغرامات بلا مؤلم ودون ضرر للجسم.
نظام عذائي
كانت طريقة تجاهل عدة أرطال إضافية منتشرة بين السكان الإناث في كوكبنا. على الوجبات الغذائية "الصلبة" ، كما يطلق عليها عادة ، فإن جميع نجوم الأعمال المحلية والعالمية تجلس. من الصعب أن تتذكر فتاة أو امرأة واحدة على الأقل (بغض النظر عما إذا كانت نجمة أو مجرد ربة منزل) لن تتبع مظهرها ، بل وأكثر من ذلك حتى لا تقلق وزنها.
هذه الكلمة "النظام الغذائي" نفسها هي من أصل يوناني. ترجم إلى الروسية ، وهذا يعني أي طريقة للحياة البشرية أو نظامها الغذائي أو مجموعة معينة من القواعد للأكل. تختلف المنتجات الغذائية عن ارتفاع التكوين الكيميائي ومعالجة الطهي. في أي حال من الأحوال ، يجب أن تكون مثل هذه الأطعمة مقلية ، على الأقل في الزيت النباتي ، نظرًا لحقيقة أن استخدامه عند زيادة الطعام يزيد من كمية الكوليسترول التي تسد الأوعية. من الأفضل غلي الطعام. فرن الميكروويف (الميكروويف) مناسب أيضًا لصنع الغذاء الغذائي.
إذا لم تتضور جوعًا إلى الإرهاق ، فإن الوجبات الغذائية مفيدة بشكل أساسي. أنها تعمل على تحسين عملية استيعاب الطعام وتقليل عدد رواسب الدهون تحت الجلد. في كلمة واحدة ، سوف تنظر وتشعر بنسبة مائة في المئة.
إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية
إيجابيات الوجبات الغذائية:
- بمساعدتهم ، يمكنك إسقاط جنيه إضافي في وقت قصير ؛
- تطهير الجسم
- كلما انخفضت الأبطأ ، زادت فرص الحفاظ على الانسجام لفترة طويلة ؛
- ينصب التركيز على كميات كبيرة من الطعام بحيث يتم ملء المعدة ، ولا تعاني من شعور بالجوع.
سلبيات الوجبات الغذائية:
- العيوب هي أنه كلما زاد عدد السوائل التي يفقدها الجسم في الأيام الأولى ، كلما كان فقدان الوزن أكثر أهمية. ولكن بمجرد أن يبدأ الماء في تجميع نظام غذائي أو آخر مرة أخرى في الخلايا ، وتبقى رواسب الدهون في مكانها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد مثل هذه الوجبات ، عادة ما يتم زيادة الشهية بسبب رتابة المنتجات. لذلك ، بعد مثل هذه الوجبات السريعة ، من الضروري أن تبقي نفسك في "قفازات القنفذ" ؛
- الجسم الذي يحتوي على نظام غذائي يتلقى ضغوطًا كبيرة ؛
- نقص في الفيتامينات والمعادن ، وخطر البروتين من قبل الجسم ؛
- لا تعطي أي من الوجبات الغذائية تخلصًا جذريًا من الوزن الزائد ، إذا كنت تميل إليها ، فسيتعين عليك مراقبة وزنك والتحكم فيه باستمرار. الظروف المفرطة للحفاظ على الصحة والصحة الممتازة تهتم بنفسك ، عن جسمك.
قواعد النظام الغذائي
أكل أكثر:
- الخضروات والفواكه هي منتجات صغيرة -كالوريا غنية بالماء والألياف الغذائية.
- منتجات الألبان الملساء - الكالسيوم الموجود فيها يساعد في حرق الدهون الزائدة.
- الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية ويتم امتصاصها بشكل أفضل في شكل إضافة إلى رقائق أو في الخبز.
- البروتين الموجود في لقطة لحم الخنزير ، يسمح لك الدجاج بالشعور بالامتلاء.
- تعد السلطات والمرق الخضراء خيارًا رائعًا لبدء العشاء ، لأنه حتى في حجم كبير فهي منخفضة.
- سمكة. إذا لم يكن لديك أي مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية ، فلا تقصر نفسك على أطباق الأسماك والمأكولات البحرية ، لأنها غنية بالدهون أوميغا 3 واليود ولا يتم إيداعها في شكل سنتيمترات إضافية عند الخصر.
أكل بكميات معتدلة أقل أنواع الدسم من اللحوم والدواجن والبيض. يرجى ملاحظة أن التركيز على الاستهلاك المعتدل للحوم النباتية هو جديد في عالم علم التغذية والتغذية المناسبة.
تقليل السكر واستهلاك الدهون الصلبة. تناول عدد أقل من المنتجات التي تحتوي على السكر والدهون الصلبة (على سبيل المثال ، الزيت) التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وعدد قليل من العناصر الغذائية ، إن وجدت.
أكل أقل:
- الزبادي والخبز مع إضافات. على سبيل المثال ، يحتوي زبادي الفاكهة العادي على أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر - وهذا هو 100 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات "الأبيض" ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ، عالية الكالوري في محتوى منخفض من الألياف الغذائية الصحية.
- الوجبات الخفيفة المملحة والمقلية - فهي ليست غنية فقط بالدهون المشبعة ضارة بالقلب ، ولكنها تثير أيضًا مضغًا لا معنى له.
ننسى:
- مشروبات مدخنة حلوة وعصائر معبأة. مثل هذه المشروبات هي السعرات الحرارية للغاية ، والأولى هي أيضا ضارة جدا للأسنان.
- الفضل في الحجم ، الكعك ، الكعك ، الفطائر كبيرة للغاية في الحجم بحيث يعتبر غذائي لمدة 4 أجزاء من الخبز.
- النفط والمايونيز والسلطات الدهنية. أنها تحتوي على حوالي 75-100 سعرة حرارية في ملعقة واحدة ، والتي لن تضيف الانسجام إلى جسمك.
اذهب للرياضة!من المهم جدًا أن تلعب الصحة في حالة جيدة بشكل منتظم - يحتاج البالغون إلى القيام بالقوة والتمارين الهوائية لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع (مرتين إلى ثلاث مرات) ، باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية.
لن تصدق ذلك ، لكن هذه القواعد البسيطة ستكون كافية ليس فقط لتصبح صحية ونحيفة ، بل ستساعد أيضًا في الحفاظ على أنفسهم في نغمة ضرورية للغاية بالنسبة لنا!
عواقب الوجبات الغذائية
نحن في كثير من الأحيان يسعى الفتيات لضبط شخصيتنا ولا نفكر دائمًا في العواقب الصحية. إن تجربة الجوع هو شعور طبيعي تمامًا يحدث في سوء التغذية المزمن أو الجوع. أفضل علاج للجوع هو نظام غذائي طبيعي متوازن. مثل هذه التغذية مع السعرات الحرارية العادية (1500-2000 كيلو كالوري في الطقس الحار و 2000-2500 في البرد) سوف تخفف تماما من الشعور المستمر بالجوع.
غالبًا ما تصنع العديد من الفتيات (تلميذات) أولياء الأمور ، ويتطلبون تغذية منفصلة. يختارون الأسماك من البطاطس أو اللحم الباراف أو يتحولون تمامًا إلى نظام غذائي خام مع استثناء كامل للأطباق الساخنة. يتم بطلان نظام غذائي خام لمناخنا ، وخاصة للطلاب. غير النجارة أو الإفراط في تناول الطعام - مصحوبة بتقلبات في انخفاض الوزن أو إضافة من الكوليسترول. جسمنا يحتاج إلى الكوليسترول! أنه يساهم في النمو الطبيعي والتنمية.
لا يمكنك إساءة استخدام الوجبات الغذائية! هذه حالة واحدة: تم نقل فتاة مراهقة إلى المستشفى مع الشجاعة. جلست الفتاة لمدة 10 أيام على نظام غذائي قدره 500 كيلو كالوري/يوم ، ثم لم تستطع المقاومة ، أكل.
نتيجة حزينة أخرى للجوع وسوء التغذية هو فقدان الشهية. قد يحدث هذا الاضطراب العقلي خاضعًا للوجبات الغذائية المقيدة وتطهير المتهربين.
فقدان الشهية هو اضطراب عقلي شديد تضيع فيه السيطرة على نفسه ، وخلال الطعام يتم تشغيل رد الفعل ، حتى مع رغبة كبيرة في الحفاظ على الطعام في المعدة. مع فقدان الشهية ، يرفض الجسم نفسه الطعام.
نصائح لأخصائيي التغذية
عدة نصائح مفيدة من أخصائيي التغذية:
- تحفيز. حاول أن تجيب على نفسك لماذا تريد إنقاص الوزن. ما هي المزايا التي تحصل عليها عندما تفقد الوزن. وتذكر هذا في كثير من الأحيان ، ولكن من الأفضل أن تكتب وشنق في مكان بارز.
- مزاج داخلي إيجابي. أولئك الذين ينتظرون الفشل سيحصلون عليه بالتأكيد.
- التصور. كل يوم لعدة دقائق ، تخيل نفسك في المظهر المطلوب. وسيصبح الخيال حقيقة واقعة.
- مدح نفسك على أي نجاح.
- اختر نظامك الغذائي الفردي مثل الشعور بالراحة.
- لن يكون النظام الغذائي (نظام غذائي جديد) فعالًا إلا إذا كنت تستطيع إدراكه بفرح. ابتهج بأن عاداتك تتغير ، وسيتغير مظهرك معهم بالتأكيد. إذا رأيت النظام الغذائي على أنه معاناة ، فسيكون الجسم باستمرار في حالة من التوتر وسيسعى جاهداً للحفاظ على احتياطيات الدهون وزيادةها.
- من بين الخيارين لوقت محتمل - اختر خيارًا نشطًا ، يمكن أن يصبح الجلوس أمام التلفزيون عقبة لا يمكن التغلب عليها أمام فقدان الوزن.
- اختر جودة الطعام. بادئ ذي بدء ، فكر في جودة الطعام ، وعندها فقط عن عدد السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فأكل شيئًا مفيدًا.
- لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. حتى لو كان هناك شيء لذيذ جدًا أمامك.
- احصل على عادة الأكل على طاولة الطعام. بهذا سوف تنقذ جسمك من الطعام الذي يتم تناوله في حالة من الإجهاد العاطفي.
- تذكر أن الوزن الزائد يمكن أن يكون ناتجًا عن ضعف الأعضاء الهضمية والأمراض الأيضية ، استشر الطبيب.
- اشرب 6-8 أكواب من الماء النظيف يوميًا. يساهم الماء في التطهير اليومي لجسم المنتجات الضارة للحياة.
- ترتيب يوم صوم نباتي أسبوعي.